Tentang Tidur Nyenyak membuat Tubuh Sehat

Sleep

ASESEO - Manusia membutuhkan tidur layaknya membutuhkan makanan, air dan oksigen untuk bertahan hidup. Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tidur juga bermanfaat untuk kesehatan mental, lho. Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, sesuai dengan yang dianjurkan oleh para ahli.

Berapa lama waktu tidur yang ideal?

National Sleep Foundation, sebuah badan yang meneliti tentang tidur, merekomendasikan waktu tidur yang ideal bagi kita. Mereka membagi waktu tidur sesuai dengan usia - mulai dari anak-anak hingga orang tua. berikut waktu tidur yang cukup menurut National Sleep Foundation.

• Bayi 0-3 bulan: waktu tidur idealnya sekitar 14-17 jam/hari.
• Bayi 4-11 bulan: sebaiknya tidur 12-15 jam dalam sehari.
• Balita 1-2 tahun: 11-14 jam. 
• Anak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam.
• Usia sekolah (6-13 tahun): waktu tidur terbaiknya adalah sekitar 9-11 jam
• Remaja (14-17 tahun): waktu tidur normalnya adalah 8-10 jam
• Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam
• Dewasa (26-64 tahun): sama seperti usia 26 tahun ke bawah, orang-orang di umur ini sebaiknya tidur 7-9 jam
• Orang lanjut usia (65 tahun ke atas): sebaiknya jangan tidur kurang dari 7 jam

Waspada bahaya kurang tidur!

Insomnia

Kurang tidur bukanlah hal yang sepele. menurut beberapa penelitian, gangguan tidur bisa mempengaruhi kesehatan, ingatan, bahkan membuat tubuh gemuk! Inilah bahaya-bahaya yang bisa terjadi ketika kita kurang tidur

• Tidak Fokus

Tidur memegang peranan penting dalam proses berfikir dan belajar. Kekurangan tidur bisa mengganggu proses kognitif kita. Jika tidak mendapat tidur yang cukup, kita jadi kurang fokus dan sulit mengingat apa yang sudah dipelajari atau dialami sehari-hari

• Masalah kesehatan

Gangguan tidur bisa menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes.

• Depresi

Gangguan tidur dan depresi saling berkaitan satu sama lain. Insomnia (penyakit sulit tidur) menyebabkan depresi dan depresi merupakan alasan seseorang semakin susah tidur

• Membuat kulit menua

Kurang tidur bisa menyebabkan kulit tak cerah, keriput, dan menimbulkan kantung mata berwarna gelap di bawah mata.

• Membuat Gemuk

Menurut penelitian pada tahun 2004, sulit tidur berkaitan dengan rasa lapar dan nafsu makan sehingga menyebabkan kegemukan. Tidur terlambat membuat kita lapar di malam hari dan menginginkan makanan tinggi karbohidrat dan lemak yang membuat tubuh gemuk.

Apa yang menyebabkan kita mengalami gangguan tidur

Gangguan Tidur

Jika waktu tidur anda belum sesuai dengan yang dianjurkan oleh National Sleep Foundation, mungkin Anda mengalami gangguan tidur. Nah, berikut ada beberapa hal yang bisa menyebabkan kita susah tidur.

• Paparan cahaya

Ketika mata kita terpapar cahaya di malam hari- termasuk sinar dan alat elektronik dan gadget-otak kanan mengira itu adalah saatnya untuk bangun. Cahaya mengurangi produksi melatonin- sehingga kita jadi susah tidur.

• Olahraga di malam hari

Berolahraga tiga jam sebelum tidur akan merangsang metabolisme tubuh. secara berlebihan dan menngkatkan denyut jantung. Hal itu membuat kita gelisah dan terbangun di malam hari

• Suhu ruangan terlalu panas 

Memiliki kipas angin atau air conditioner (AC) di kamar merupakan ide bagus karena menjaga kita tetap dingin dan membuat cepat tidur.

• Kecemasan 

Beberapa dari kita sering terbangun di malam hari. Dan, hal pertama yang terpikir adalah masalah besar yang dikhawatirkan. Tanpa sadar, kita langsung ingin menyelesaikan masalah tersebut dan mencari solusinya saat itu juga sehingga mengganggu jam tidur kita.

Agar tidur lebih nyenyak

Untuk mendapatkan tidur nyenyak ikuti langkah-langkah simpel namun efektif berikut ini.

1. Patuhi jadwal tidur anda-jangan tidur terlalu cepat atau terlalu larut
2. Usahakan tubuh dan pikiran dalam keaadaan rileks sebelum tidur misalnya dengan mendengarkan musik  atau menggunakan bantak yang sangat empuk
3. Berolahraga secara teratur
4. Pastikan suhu dan cahaya kamar tidur cukup nyaman untuk terlelap
5. Jangan mengonsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur
6. Matikan alat elektronik saat sudah berada di atas kasur siap untuk tertidur

 Sangat penting menjadikan tidur sebagai prioritas. Kita harus mengatur waktu-nya sebaik mungkin. Jika tidur nyenyak, tubuh pun jadi sehat! Demikian Postingan Tentang "Tidur Nyenyak, Tubuh Sehat" semoga bermanfaat and see you next topic bye....

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Unknown — Kamis, 04 Agustus 2016 — Add Comment — Tips